Você já reparou como o corpo parece “pedir” movimento? Basta acordar e se espreguiçar, levantar para apanhar um café ou caminhar enquanto fala ao telefone para perceber: mover-se é uma necessidade natural. Nosso corpo foi projetado para isso – e manter-se ativo é uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde física e mental.

Mas calma: ninguém precisa ser atleta para colher os benefícios. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Pequenas mudanças na rotina, quando feitas de forma consistente, já trazem resultados concretos para o bem-estar e a qualidade de vida.

Movimento é saúde – para o corpo e para a mente

Quando o corpo se movimenta, tudo funciona melhor: a atividade física regular melhora a circulação sanguínea, fortalece o coração, ajuda no controle do peso e contribui para o equilíbrio dos níveis de colesterol e glicose. Além disso, reduz o risco de doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer.

O impacto vai muito além do físico. Ao nos exercitarmos, o cérebro libera endorfinas, os chamados “hormônios da felicidade”, que ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. O resultado, em geral, é um corpo mais saudável e uma mente mais leve.

E de acordo com o Ministério da Saúde, caminhar por apenas 30 minutos ao dia pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares em até 35%. É um dado simples, mas poderoso, que mostra como pequenas doses de movimento fazem grande diferença.

Mova-se do seu jeito

Não existe uma fórmula única para se manter ativo; o segredo é encontrar oportunidades de movimento no seu próprio dia a dia mesmo quando parece que não há tempo.

• Algumas ideias práticas podem ajudar.
• Suba escadas em vez de usar o elevador.
• Desça um ponto antes no trajeto de ônibus.
• Faça pausas para alongar o corpo durante o expediente.
• Brinque com as crianças ou com o pet.
• Troque o sofá por uma caminhada leve ao pôr do sol.

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Esses gestos simples somam minutos preciosos de atividade física e, com o tempo, melhoram a disposição, o sono e até a produtividade. O importante é manter o corpo em movimento de forma constante, mesmo que leve.

O melhor exercício é aquele que dá prazer

Muita gente começa uma rotina de treinos com entusiasmo, mas desiste por não se identificar com a atividade. Por isso, o segredo é escolher algo que traga prazer. Caminhar, dançar, pedalar, nadar, praticar ioga, pilates ou musculação: o que vale é se mexer de um jeito que combine com você.

Quando a prática é prazerosa, ela deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte natural do dia. E quanto mais regular for o movimento, maiores serão os benefícios a longo prazo.

Cuide-se com responsabilidade

Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, vale fazer um check-up médico, especialmente se você ficou muito tempo parado ou tem alguma condição de saúde crônica. Assim, é possível adaptar os treinos às suas necessidades e evitar lesões. Lembre-se que o movimento é um aliado, não uma competição. Escute o seu corpo, respeite seus limites e celebre cada conquista, por menor que pareça.

Mexer-se é mais do que uma recomendação, é um convite para viver melhor, com mais energia, leveza e equilíbrio. Porque o corpo foi feito para o movimento – e ele agradece cada vez que você o coloca em ação.

Fonte: Amil